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2012年04月09日 (月) | Edit |
今日もオーヂオネタはなし。。。。

以前から欲しかったビブラムの5本指シューズを入手しました。コチラで格安に購入(送料込みで5,896YEN)。BIKILA LSというモデルで、サイズは41(26.5cm相当)。普段のランニングシューズは27.5~28cmなので2サイズ小さめですが、裸足で着用して丁度ピッタリです。5本指靴下を履く場合は、もう1サイズ大きい方が良いかもしれません。
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地下足袋ですね。僕の足は人差し指が一番長く、踵後端から人差し指先端までの実寸+7~10mm(メーカ推奨)としてサイズを選びました。小指は中指に比べて極端に短いため、靴の小指の部分は全くフィットせず、空っぽの状態です。

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足裏には薄いラバーを貼っただけなので、ショックは全く吸収してくれません。とてもアスファルトの堅い路面を走る気にはなれません。クロカン専用ですね。

先日、野川公園のお気に入りクロカンコースで試走してみました。石や木の根っこを踏むと最初は痛かったですが、すぐに慣れました。足裏と足指を鍛えるるには良さそうです。これからちょくちょく使ってみたいと思います。

自宅から公園までの一般道ではNIKE Free 3 (ソールが一番薄いやつ)を履いたのですが、帰りに履き替えて走り出すと、まるでスーパー7からキャデラックに乗り換えたかのように柔らかく快適に感じました。BIKILAのスパルタンさはNIKE Free3の比ではないと言えましょう。

という事で、今日はハチマルお気に入りランニングコース その2として、野川公園のクロカンコースをご紹介します。
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舗装路は殆ど走らずに、公園の外縁に沿って芝生や雑木林の中だけを走るクロカンコースです。1周で約3.2km。自宅から公園入り口までは、東八道路沿いに走って片道4km弱です。公園に着いてから靴を履き替て2周走ってみました。

下は、上図の番号の箇所で撮影した写真です。最近の携帯電話の内蔵カメラの高性能ぶりには驚かされます。でも、明るい室外ではディスプレイがよく見えないため、フレーミングは殆ど当てずっぽう。掲載写真はブログ用に縮小してハチマル好みの調整を加えています(クリックで拡大)。

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野川公園はランナーにお馴染みの「名所」と言ってよいかもしれません。女子マラソンの浅井えり子さんもよく練習に来たそうです。また、見間違いかもしれませんが、復帰前の伊達公子さんらしき女性(見間違いかもしれないが普通のお姉さんでなかった事は確か)が男性トレーナらしき方と一緒に黙々とロードワークしていたのを見かけた事もあります。その時僕は逆回りのコースを走っていたので、何度かすれ違いました。また、東八道路北側の広い芝生のエリアは適度な起伏に富むため、大学等の陸上部がよく練習に来ています。

この日も多数の市民ランナーを見かけましたが、ほとんどの方は舗装した周回路を走っていました。舗装路の方が断然走りやすいのですが、僕は不整地を走る事を好みます。その利点を挙げてみたいと思います。

1) 地面が柔らかいので脚を痛めにくい
これは良く言われますよね。

2) 着地面が平らではないため、脚のいろいろな細かい筋肉を使う
これも怪我のリスクを弱めてくれます。平なコースを一定ペースで延々と走っていると、一部の筋肉や筋だけに負担が集中するため、傷めやすくなります。

3) フォームが良くなる
地面が柔らかく平坦ではないため、着地した脚に体重をしっかりと正しいバランスで乗せないと上手に走れませんし、着地後の脚はしっかりと引き上げないと木の根や石に足を引っ掛かけてしまいます。このため、ランニングにとって重要なプッシュ&プル動作(地面を踏んだ脚に体重をしっかりと乗せて反動を推進力に効率よく変換し、その後できるだけ速やかに脚(足)を引き上げる動作)が自然と身につきます。腰を落として後方に地面を引っ掻くような走り方や、後方に蹴った足を引きずるように前方へ振り戻すような走り方(欽チャン走り?)では上手に走れません。

4) 飽きない
常に前方の路面や木の枝に集中してコース取りを判断しながら走る必要があるため飽きません。このため、単調なコースを走るよりも高い負荷を維持できます。コースが面白いと辛さを忘れるので、自然と負荷が上がり、また負荷が上がってもさほど辛く感じないという事です。

5) 敏捷性を養える
雑木林で木を避けながら左右にステップしたり、低い枝の下をくぐるために身をかがめたり、モグラの穴に足を取られたり、溝を跳び越えたり、急斜面を駆け下りたり。。。動作のバラエティに富みます。

という具合に、不整地ランは良い事ずくめ。普段、舗装路しか走っていない方は是非お試しあれ。シューズは普段のと同じランニング/ジョギング用で何も問題ありません(汚れるけどね)。トレールラン用をわざわざ用意する必要はないでしょう。NIKE Free等の裸足に近い感覚を楽しめる靴がお薦めです。足裏を通して地球とコミュニケートする感じかな?そういう意味では5本指シューズは最高です。

野川公園のように大きな公園でなくても、雑木林がある公園なら、小さな周回コースを設定して気軽に楽しめます。僕の近所では、井の頭公園の西園周辺や深大寺公園なんかもお薦めです。ただ1周の距離が短いと、どうしても飽きやすいので、時間を取れない場合にだけ利用しています。なんといっても野川公園が最高です。野川公園に隣接した武蔵野公園もコースに含める事ができ、その場合1周約5km強のクロカンコースも設定できます。ただ変化に乏しいため、僕は余り利用しません。

もう1つのお気に入りコースとして、高尾山~陣馬山の縦走路があります。これもランナーには超有名なコースですよね。もう少し暖かくなったら5本指で行きたいと思います。100kマラソン用のトレーニングでは、三鷹から陣馬山まで走って藤野から電車で帰ってくるなんてコースも何度か走りましたが、もうそんな無茶はできません。

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